nogi sztanga

[...] krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym treningu, które są umieszczone daleko osiowo( nogi- cały dół/ barki- skrajna góra) organizm nie uzyskuje efektywnej cyrkulacji krwii. Tzn. oczywiście krążyć krąży:) ale nie jest to tak wydajne jak przy innym układzie. [...]

[...] dolne partie <prostowniki>) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie młotkowo 3x10 przedramie : ugiannie ze sztangielkami podchwytem 2x15 pt. nogi barki Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4*20-15-12-10 Przysiady wykroczne ze sztanga an barkach 4 *10 COS NA DWUGLOWY uda -jak nie masz sprzetu - ugiannie ze [...]

[...] mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez przysiadow nogi to pikus :((. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na prostej 3s Wyciskanie hantli na skosie w góre [...]

[...] kg, x 3p - 80% T. Max - 90 kg x 3p - 90% T. Max Błąd w rachunkach i w rozgrzewce wyszła mi jedna seria więcej . Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji [...]

A co sądzicie o takim planie FBW Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

[...] aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), --------- 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), ---------- 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] 12/10/8/6 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 + brzuch + przedramię 2 ćw Piątek - nogi/barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. RDL 12/10/8/6 3. Syzyfki 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX. 1. Militay press 12/10/8/6 2. unoszenie bokiem 12/10/8/6 3. unoszenie w [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA i SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brama, maszyna na nogi (dwugłowe i czterogłowe), bierznie, rowerki, orbitrek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

[...] Zarzut na klatkę z ziemi 52kg, 62kg x 5 72kg x 3 77kg x 1 82kg x 1 Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 10 Dipsy CC x 10 4 x CC +5kg x 10 Odwrotne wiosłowanie szerokim chwytem (nogi wysunięte jak najdalej, oparcie na samych piętach) 4 x 10 - nie doceniałem tego ćwiczenia, myślałem że robi się na lajcie, a tu w dwóch seriach ostatnie powtórzenia [...]

[...] ćwiczenie zamierzam wykonywać 4. "Lekko" i "mocno" odnosi się głównie do objętości, "ciężko" - do ciężaru 5. Optymalnym rozkładem treningów jest PN-ŚR-PT ale liczę się z możliwością że nie będę mógł tak trenować, stąd oznaczenia A B C. 6. Plan zakłada że w ciągu tygodnia biegam, minimum dwie sesje. Jeśli tak nie będzie, dodaję ćwiczeń na nogi

[...] przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x12 -wspięcia na palce w siadzie 4x10 przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 -siedząc - zginanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -siedząc - arnoldki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x5 --wspięcia na palce stojąc 4x10 - do palenia przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Co sądzisz na temat tego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

jak moge ci cos proponowac to rozpisz sobie planik na 3 dni np: -poniedziałek: klatka bic i tric -środa: nogi i przedramie -piatek: plecy barki o to cały planik: I dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka)4serie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4serie -rozpiętki (klatka) 4x7 SUPER SERIE A -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) [...]

/SFD/Images/2015/10/6/8d395eb0cec441cba1bed674fdd717c5.jpg PONIEDZIAŁEK 05.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to nadal moja słabostka. Niby 1 powtórzenie przy 90 na plus, ale jakiś niedosyt – bo 5 już by nie poszło, za tydzień chce zrobić 3 serie po 4 powtórzenia, a za wda to już nie wiem bo 5 jakoś nie [...]

/SFD/Images/2015/11/19/7df40bbeca104c0ba06929a1e1b2329f.jpg 19.11.2015 DT CZWARTEK KLATA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Urlop. Po wypadzie do lidla zanim się obudziłem w trakcie prac koło domu była 14 – jak mi zaburczało w brzuchu. ZXjadłem szybkie śniadanie o 14 i około 17 pojechałem na trening. [...]

/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]

PONIEDZIAŁEK 14.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem MEEEGGGGAAA zadowolony. Humor mam tak poprawiony, że chyba w tym tygodniu nic mi go nie zepsuje. Udało mi się przełamać stagnacje w klatce – może niewiele ale w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. [...]